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如何提高臀部线条。
发布日期:2019-08-10
无论男人还是女人都没有锻炼,在某个年龄,他们无法摆脱被祝福的命运,最明显的是。
首先是腹部和臀部,尤其是臀部。现代人每天大部分时间都在工作,而且他们缺乏多少动作。从长远来看,他们会失去外表。其中一个明显的症状是臀部线下降。
今天我将向您展示如何提高臀部线条。
1
以一只脚屈曲锻炼大腿肌肉以加强臀部。
一。将脚放在椅子的两侧,将一只脚放在椅子上,然后将弯曲的小腿放在与身体成直角的位置。
如果它离椅子太近或太远,则腿的弯曲角度太大并且后腿2的运动具有加强臀大肌的效果。
通过将臀部骨头粘在椅子背面,可以放松上半身。
如果您感到恶心,可以改变垫子的放置方式。
湾用直脚缓慢抬起,然后每英尺运行9-10次计数,总共2-3圈。
小心不要弹跳身体,抬起腰部的骨头。
这项运动可以使腰部的形状美丽。
在3下蹲位置行走是压缩大臀部和腿部肌肉的好方法。
用双手握住1至2公斤的哑铃,前后移动你的脚。
湾保持背部挺直。在前脚塌陷的同时,慢慢向后移动你的后脚,直到小腿脚的表面与地面平行,然后放松。
此时,要小心前掌脚后跟。
然后慢慢回到位置1。
每英尺8-10,每次计数2-3轮。
如果你能感觉到前掌使用臀部,那就是成功的前奏。
你还记得以前的方式吗?
无论使用哪种方法,只有运动才能达到效果。我认为除非你放松,否则你可以通过上述方法获得意想不到的结果。
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